Emilia Nova Fokus Membangun Fondasi Tubuh

Belajar dari cedera yang dideritanya tahun lalu, pelari gawang putri Emilia Nova memperbanyak program latihan penguatan otot. Selain mengurangi risiko cedera, latihan ini dibutuhkan untuk meningkatkan kecepatannya.

KOMPAS/Adrian Fajriansyah

Pelari gawang 100 meter putri, Emilia Nova, melakukan side plank, bagian dari latihan penguatan otot, di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Selasa (4/2/2020). Latihan penguatan otot dilakukan untuk mengantisipasi cedera dan menunjang upaya peningkatan kekuatan dan kecepatan.

JAKARTA, KOMPAS — Tahun lalu, pelari gawang 100 meter putri andalan Indonesia, Emilia Nova, banyak bergelut dengan cedera, antara lain cedera tumit dan pangkal paha. Untuk itu, sejak awal tahun ini, Emilia fokus melakukan latihan penguatan otot untuk mengantisipasi cedera dan menunjang upaya peningkatan kekuatan dan kecepatannya.

Sejak awal tahun, tim pelatih memberikan program latihan penguatan otot untuk para pelari gawang pelatnas, terutama Emilia. Latihan itu dilakukan setelah latihan teknik ataupun beban. Latihan penguatan otot itu terdiri dari sekitar 20 gerakan. Setiap gerakan dilakukan selama kurang lebih 20 detik dengan waktu rehat per gerakan sekitar 10 detik.